TRAINING NAAR KILIMANJARO
Een vraag die we vaak krijgen is: 'Hoe fit moet ik zijn om de Kilimanjaro te beklimmen? Hoewel een goede conditie de beklimming een stuk makkelijker maakt, is er absoluut geen bovenmenselijke conditie voor nodig. We nemen vaak mensen mee die de vijftig al lang achter zich hebben gelaten en niet in topconditie zijn. Sterker nog, als je een paar kilo's extra met je meedraagt, is dit een geweldige manier om af te vallen! Dat gezegd hebbende, een solide Kilimanjaro-trainingsplan stelt je in staat om je beter voor te bereiden op de beklimming en geeft je meer gelegenheid om te genieten als je op de berg bent.
Wat alle succesvolle klimmers gemeen hebben is een echte Emnel Adventures-houding en dat betekent een hoog niveau van doorzettingsvermogen en vastberadenheid. De top van de Kilimanjaro bereiken is een lange, langzame sleur, maar als je de vastberadenheid hebt om nog één stap te zetten, zelfs als je moe bent, kunnen we je helpen de top te bereiken.
Als je comfortabel 6-7 uur kunt wandelen met een stijging van 1000m, dan ben je zeker fit genoeg om de Kilimanjaro te beklimmen. En als je een uur lang kunt spinnen, een stevige aerobicsles kunt volgen of 45 minuten in een behoorlijk tempo kunt joggen, dan is er geen reden waarom je de Kilimanjaro niet zou kunnen beklimmen.
De feiten over de beklimming zijn dat u waarschijnlijk 6-7 uur per dag zult lopen, met elke dag een pittige klim van 1000 meter.
- Oefen wandelen
De beste training om de Kilimanjaro te beklimmen is om je wandelschoenen aan te trekken en veel kilometers te maken. Of dit nu twee tot drie uur wandelen is in de buurt of hele dagen op de dichtstbijzijnde heuvels, je hoeft alleen maar veel uren op je voeten te lopen, want meer dan wat dan ook vinden mensen het gewoon elke dag wandelen gedurende 7 dagen vermoeiend. En de beste remedie hiervoor is om veel uren te hebben doorgebracht met wandelen.
Door te oefenen met hiken, kunt u begrijpen hoeveel druk uw gewrichten krijgen en hoe goed u hiermee om kunt gaan. Het stelt u ook in staat om uw schoenen in te lopen, want dit kost tijd en kan vaak oncomfortabel zijn. Begin met een comfortabele afstand die bij u past en probeer langzaam op te bouwen naar een trektocht van 5-6 uur. Als u dit een paar keer kunt doen, bent u goed voorbereid om de Kilimanjaro te beklimmen.
- Aërobe training
Aerobische (of cardio) training is een belangrijke factor om de Kilimanjaro te kunnen beklimmen. Aerobisch betekent letterlijk 'vrije zuurstof nodig hebben' en verwijst naar het gebruik van zuurstof om voldoende aan de energiebehoeften te voldoen tijdens het sporten via aerobisch metabolisme.
Aerobische oefeningen bouwen uw cardiovasculaire systeem op, waardoor u beperkte zuurstof op een effectievere manier kunt verwerken. Dit is essentieel voor Kilimanjaro, omdat het een lange afstandsoefening is op hoogte, waardoor het lichaam minder zuurstof per ademhaling krijgt.
Aerobische oefeningen, in tegenstelling tot anaërobe oefeningen, vereisen zuurstof gedurende langere tijdsperioden. Voorbeelden van aerobische oefeningen zijn baantjes zwemmen, lange afstand joggen, wandelen en fietsen.
Eén belangrijk ding dat we onze klanten vertellen is: haast je niet de berg op! Te snel proberen te stijgen is een grote fout. Onze dragers hoor je vaak "Pole Pole" zeggen, wat 'Slow Slow' betekent in het Swahili. Vanwege de hoogte heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen, ongeacht je conditie! Een goed cardiovasculair systeem helpt hierbij, maar het voorkomt het niet. Kilimanjaro is geen sprint, maar een marathon! We raden aan om de langzaamste wandelaar vooraan de groep te zetten.
Afhankelijk van uw conditie raden we een Kilimanjaro-trainingsplan van 3-6 maanden aan. Uw wandeloefeningen zullen helpen, maar we raden ook aan om drie keer per week 6-12 km te rennen. Als u een loopband gebruikt, vergeet dan niet om een lichte helling in te stellen.
- Krachttraining
Elk Kilimanjaro-trainingsplan zou ook krachttraining moeten bevatten. Hoewel het niet zo belangrijk is als je aerobe training, zal het versterken van je bovenlichaam, core en vooral je benen je kansen op succes aanzienlijk vergroten. Je staat minstens 7 uur per dag op je benen, dus je moet ze sterk genoeg maken om de klappen te incasseren.
